Uncategorised

Hatha înseamnă voință, și aici se referă la practica și comportamentul disciplinat folosind voință și energie.

Hatha Yoga este calea practicii și purificării - interne, cât și externe. Prin urmare, este o cale Yoga suplimentară pentru cele patru căi tradiționale. Practica regulată a acestor exerciții necesită voință și disciplină, și de aceea această cale se numește Hatha yoga.

HA-THA, înseamnă, de asemenea soare și lună. Aceasta se referă la unirea și armonia principiilor soarelui și lunii, care rezultă din practica Hatha Yoga.

Există șase tehnici de purificare, care se referă la Hatha Yoga, numite Shat Karma Kriyas sau Shat karmas: Neti, dhauti, Nauli, basti și Shanka Prakshalana, Kapala Bhati Pranayama, Trataka.



1. Neti - Purificarea nasului

Există două tipuri de Neti: Jala Neti și Sutra Neti

Jala Neti

Tehnica:

• Umpleți vasul special Neti, cu apă caldă, sărată. Temperatura apei ar trebui să fie 38-40 ° C, cu aproximativ 1 linguriță de sare la 1 litru de apă . Aplecați capul deasupra chiuvetei și introduceți ușor gura de scurgere a vasului Neti în nara dreaptă (care, ca urmare, se închide). Îndoiți capul ușor înainte și, în același timp, înclinați capul spre stânga, astfel încât apa să curgă din nara stângă. Respirația are loc prin gura deschisă. Se toarnă aproximativ jumătate din conținutul vasului prin nara dreaptă.


• Acum, introduceți ușor gura de scurgere a vasului Neti în nara stânga și înclinați capul spre dreapta, astfel încât apa să curgă prin nara dreaptă. Când ați terminat, suflați toată apa rămasă din ambele nări folosind tehnica Kapala Bhati Pranayama (vezi hathayoga kriya 5).


• Pentru a completa purificarea nasului, expulzați puternic aerul încă de 3-5 ori prin fiecare nară, în timp ce țineți cealaltă nară închisă (ca atunci când suflați nasul). Este important ca gura să rămână deschisă în timpul acestui proces pentru a evita intrarea apei în urechi.

Se recomandă ca Neti să fie efectuată zilnic.

Beneficii: Are o influență pozitivă asupra tuturor organelor de simț a capului. Înărește viziunea și ameliorează ochii obosiți (de exemplu, după ce ați lucrat multe ore la calculator). Neti poate fi, de asemenea, de ajutor în ameliorarea durerilor de cap. Memoria și concentrarea sunt îmbunătățite. De asemenea, este benefic pentru problemele cavităților nazale și a sinusurilor. Neti are un efect preventiv împotriva răcelilor și a sinuzitei. Cu utilizarea regulată, Neti poate vindeca sau cel puțin a ușura febra fânului și alergiile la polen.

Atenție: Nu practicați, dacă aveți o răceală severă sau suferiți de dureri de urechi.

Sutra Neti

Acest tip de Neti se realizează cu un șnur de bumbac, care a fost în prealabil înmuiat în ceară de albine topită, sau un cateter din cauciuc moale. Executarea corectă a acestei tehnici are nevoie de o anumită practică și, prin urmare, pentru prima dată, aceasta ar trebui să fie practicată numai sub îndrumarea unui profesor de "Yoga în viața cotidiană".

La fel ca și cu Jala Neti, Sutra Neti produce, de asemenea, o curățare aprofundată a nasului. Efectul de masaj al cateterului funcționează chiar mai intens decât clătirea cu apă sărată.

Aceasta tehnica este foarte utilă pentru persoanele cu probleme respiratorii sau cu nări înguste. Practicarea adecvată se poate efectua în fiecare a doua zi, sau, de asemenea, zi de zi.

Nauli - Izolarea mușchilor abdominali

Există o regulă în yoga că fiecare mușchi trebuie să se miște cel puțin o dată pe zi. Acest lucru aduce energia înapoi în flux și eliberează blocajele. Energia este ca apa. Apa care nu se mișcă, nu curge devine impură și urât mirositoare. Pe de altă parte, apa care curge întotdeauna rămâne pură. Acesta este motivul pentru care ar trebui să ne mișcăm mușchii abdomenului și intestinele noastre zi de zi. Nauli sprijină foarte eficient digesția și procesul de eliminare.

Ca un exercițiu preliminar, se recomandă să se practice următoarea tehnică - Agnisara Kriya.

Agnisara Kriya

Tehnica: Stați cu picioarele ușor îndepărtate.  Inspirați profund pe nas.  Expirati prin gura in timp ce îndoiți ușor genunchii, plasând ambele mâini pe coapse.  Îndreaptați brațele. Spatele este drept, capul în poziție verticală. Mușchii abdominali se relaxează. Acum, fără respirație, mișcați peretele abdominal puternic și rapid, înauntru și în afară de 10-15 de ori.  Inspirați prin nas și reveniți în poziție verticală. Repetati exercitiul de 3-5 ori.

Beneficii: Agnisara Kriya activează Manipura Chakra și trezește "focul digestiv". Ea are un efect stimulator asupra metabolismului, întărește sistemul imunitar și este de ajutor la diabet.

Atenție!: Practicați numai pe stomacul gol. Nu practicați aceasta tehnică in timpul sarcinii, menstruației sau după orice operație abdominală. Consultați un medic înainte de a practica această tehnică, dacă există vreo boală a intestinului sau a pancreasului.

Odată ce mușchii abdominali au fost întăriți timp de câteva săptămâni prin practicarea  Agnisara Kriya, atunci se poate trece la practicare Nauli.

Nauli

Tehnica: Stați în poziție verticală, cu picioarele ușor depărtate. Inspirați profund pe nas. Expirați prin gură si aplecați-vă în față puțin îndoiți, menținând spatele drept. Îndoiți ușor genunchii și puneți ambele mâini pe coapse. Trageți mușchii de-a lungul părților laterale ale abdomenului și în același timp contractați mușchii care rulează în paralel unul cu altul în centrul abdomenului (Rectus abdominus). În acest fel, se produce un efect puternic de aspirație în interiorul cavității abdominale întregi. Când apare impulsul de a inspira, îndreptați-vă și inspirați. Acest proces poate fi repetat de 5-6 ori, sau atât timp cât există încă putere în mușchii abdominali. După o perioadă mai lungă a practăcării acestei tehnici, este posibil să se miște abdominus rectus de la dreapta la stânga, apoi de la stânga la dreapta și, de asemenea, mai târziu, să mișcați acesti mușchi într-o mișcare circulară.

Beneficii:

• Nauli întărește muschii abdominali si face masaj intestinelor și organelor abdomenului inferior. Ea reglează tensiunea arterială și are un efect preventiv împotriva diabetului. Este utilă pentru arsuri la stomac și boli de piele (acnee).


• Nauli este unul dintre cele mai bune exerciții pentru sănătatea noastră, datorită stimulării și efectul de reglare asupra întregului sistem digestiv. Multe boli au originea în sistemul digestiv: dureri de cap, boli de piele, uneori și cancerul. Substanțele toxice și deșeurile produse care nu au fost excretate în timp util, sunt stocate în organism - aceasta este cauza acestor boli.


Atenție!: Practicați pe stomacul gol. Nu practicați in timpul sarcinii sau în cazul când sunt prezente pietre la rinichi sau pietre biliare.

Basti și Shanka PRAKSHALANA - Curățarea completă a intestinelor

Basti

În vremurile anterioare basti a fost realizată în râu în timp ce se stătea într-o poziție îngenuncheată. Cu ajutorul Basti, apa a fost aspirată în intestine și apoi eliminată din nou în râu. Astăzi, această tehnică este aplicată ca o clismă, în scopul de a curăța segmentul inferior al intestinului.

Shanka PRAKSHALANA

Această tehnică se practică dimineața pe stomacul gol și, pentru primele trei ori, ar trebui să fie cu siguranță practicată sub îndrumarea unui profesor  "Yoga în viața cotidiană".

Tehnica:
• Încălziți  șase până la șapte litri de apă la 34-40 ° C. Se adaugă 1/2 linguriță sare de mare  la un litru de apă ( sau sare de dietă la tensiunii arteriale). Temperatura apei trebuie să fie menținută constantă pe parcursul întregii practici.


• Beți rapid întreaga cantitate de apă pahar după pahar. După fiecare pahar de apă, practicați cinci exerciții de întindere și răsucire, cum ar fi Trikonasana, Triyak Bhujangasana, Îndoirea Organismului în lateral, Meru Prishthasana și Tadasana.


• După al cincilea pahar, mergeți la toaletă și efectuați Ashvini mudra (contracția rapidă și eliberarea a mușchilor anali). Această Mudra stimulează peristaltismul intestinelor.


• Continuați să beți apa caldă, sărată, pahar după pahar și practicați cele cinci Asane și Ashvini Mudra până când scaunul mai solid este eliminat. Întregul proces este complet doar atunci când se elimină apa complet curată din intestin. Culoarea apei poate fi gălbuie, dar nu ar trebui să conțină componente solide.


• După aceea,se trece la curățarea stomacului, esofagului și a bronhiilor prin intermediul dhauti (dar cu apa fără sare). În final, practica Jala Neti pentru a preveni durerile de cap. Relaxați-vă timp de aproximativ 1 oră după practica Shanka PRAKSHALANA. Acoperiți-vă bine corpul, dar nu adormiți.

Atenție!: Următoarea dietă este importantă. Khicheri trebuie consumat aproximativ 1 oră după Shanka PRAKSHALANA - acest lucru poate fi preparat înainte de relaxare.

Prepararea de Khicheri:  2 căni de orez Basmati, 3/4 ceașcă de Fasole Mung decorticate (Dal), 1/2 linguriță curcuma pudră, semințe de chimion 1/2 linguriță și sare într-un vas, acoperite cu de trei ori cantitatea de apă . Se lasă să fiarbă până când acesta devine ca o pastă. La o porție, se agaugă 1 linguriță de unt sau de unt clarificat. Acest aliment are efectul de a oferi un film protector asupra tractului intestinal și din acest motiv, pe cât posibil, trebuie consumat. Nu beți nimic timp de 2 ore după aceasta masă.

Beneficii: Shanka Prakshalana purifică sângele, detoxifică organismul și ajută la dezvoltarea digesției bune. Se elimina alergiile (de exemplu febra fânului) și bolile pielii (de exemplu, acnee, neurodermatite sau psoriazis). În plus, este de ajutor la astenia de primăvară, are un efect de echilibrare asupra minții.

Atenție!: Shanka Prakshalana nu ar trebui să fie practicată de persoanele cu vârsta sub 15 de ani, in timpul menstruatiei sau sarcinii. Este de evitat de către persoanele cu tensiune foarte scăzută, gastrită, ulcer, rinichi slabi, calculi biliari mari, pietre la rinichi, diabet zaharat cronic, hernie, sau de către cei cu boli psihice.

Kapala Bhati Pranayama - Curățarea sinusurilor frontale

Tehnica:

• Îndoiți capul și partea superioară a corpului ușor înainte. Inspirați prin gură și expirați în rafale scurte, puternice prin nas 25-50 de ori.

• Inițial, acest exercițiu este practicat prin ambele nări și după aceea, prin fiecare nară, în parte, în timp ce capul este îndoit, fie spre partea stângă sau dreaptă.


• După practicarea Kapala Bhati ar trebui să vă relaxați timp de 1-2 minute.

Beneficii: Această tehnică are un efect revigorant și energizant. Alimentarea cu sânge este stimulată pe întreaga regiune a frunții și a pasajelor nazale. Este foarte util pentru sinuzită. Nasul este curățat și sistemul respirator este întărit. Efectul este calmant și, prin urmare, elimină stresul. Înainte de a practica meditația , această tehnica aduce pacea interioară.

Atenție!: Kapala Bhati poate da naștere unor ușoare sentimente de amețeală, cu toate acestea, ele trec după căteva practici.

Trataka - Concentrarea pe un punct sau flacăra lumânării

Tehnica:

• Stați în poziția de meditație în fața unei lumânări. Așezați lumânarea la lungimea unui braț, cu fitilul la aceeași înălțime ca și pieptul. În cazul în care lumânarea este pusă prea sus, poate tensiona centrul între sprâncene, sau să producă o senzație de arsură în ochi. Flacăra trebuie să fie constantă fără mișcare. Închideți ochii. Mental repetați mantra dvs. ca în meditație.


• Deschideți ochii și priviți flacăra fără să clipiți. Flacăra are trei zone de culoare. La baza fitilului este o culoare roșiatică, în mijloc este alb strălucitor, iar la vârf este puțin fum. Concentrați-vă pe partea superioară a flăcării, unde este strălucitoare.


• Închideți din nou ochii. În cazul în care imaginea flăcării apare în interior, concentrați-vă ușor pe acea imagine, fără a crea tensiune. Încercați să nu insistați sau să dețineți imaginea, în caz contrar ea va dispărea.


• Se repetă practica de 3 ori.


• Timpul de practică ar trebui să crească în timp treptat. În stadiile inițiale, uitați-vă la flacără doar timp de aproximativ 10-15 secunde. Apoi lent creșteți acest timp, astfel că, după aproximativ un an puteti sa vă uitați la flacără timp de 1 minut și apoi să vă concentrați pe imaginea interioară cu ochii închiși timp de aproximativ 4 minute. În nici un caz nu trebuie să fie depășită această lungime de timp recomandată.


• Se poate practica, de asemenea Trataka uitându-ne la un punct alb pe hârtie neagră, sau la punct negru pe hârtie albă. Atunci când ne concentrăm pe un punct alb vom vedea acest punct cu ochii închiși ca o imagine neagră, și vice-versa.


Beneficii: Purifică ochii, întărește mușchii ochilor ăi îmbunătățește viziunea si memoria. Ajută la tulburări de somn și enurezisul. Întărește capacitatea de concentrare și, prin urmare, este recomandat pentru copii de vârstă școlară. Dezvoltă intuiția, abilitatea de a vizualiza și voința.

Atenție!: Acest exercițiu nu este potrivit pentru persoanele cu probleme psihice. Cei care au o tendință spre schizofrenie sau halucinații nu ar trebui să practice Trataka.

În Occident, Asanele și Pranayama sunt în general atribuite Hathayoga - ele fac parte de fapt din Raja Yoga.

Pranayama este controlarea și reglarea conștientă și deliberată a respirației. (Prana înseamnă respirație, ayam mijloace de a controla, de a reglementa). Cu fiecare respirație absorbim nu numai oxigen, ci și Prana. Prana este energia cosmică, puterea Universului care creează, păstrează și modifică. Este elementul de bază al vieții și a conștiinței. Prana este, de asemenea, găsită în produsele alimentare, prin urmare, este foarte important să avem o alimentație sănătoasă și vegetariană.

Îndrumarea conștientă a pranei în organism determină creșterea vitalității, detoxifierea fizică și îmbunătățirea imunității, precum și realizarea păcii interioare, relaxare și claritate mentală.

În mitologie se spune că durata vieții unei persoane este predeterminată de numărul de respirații. Yoginii încearcă să "economisească timp" și să-și prelungească viața prin încetinirea respirației.

Efectele Pranayama

Efecte fizice
• Menținerea sănătății organismului
• Detoxifierea sângelui
• Îmbunătățirea absorbției oxigenului
• Consolidarea plămânilor și a inimii
• Reglarea tensiunii arteriale
• Reglementarea sistemului nervos
• Sprijinirea procesului de vindecare și a terapiilor de vindecare
• Creșterea rezistenței la infecții

Efecte mentale
• Eliminarea stresului, nervozității si depresiei
• Liniștirea gândurilor și emoțiilor
• Echilibrul interior
• Eliberarea blocajelor energetice.

Efecte spirituale
• Adâncirea meditației
• Trezirea și purificarea chakrelor (centre de energie)
• Extinderea conștiinței.

Respirația completă yoga - Sursa Vieții

Despre Respirație

În scopul de a trăi și de a menține corpul sănătos, avem nevoie nu numai de hrană și apă, dar, de asemenea, aer pentru a respira. Aerul pe care îl respirăm este chiar mai important decât mâncarea și băutura. Fără alimente putem supraviețui câteva săptămâni. Fără apă putem supraviețui câteva zile. Cu toate acestea, fără respirație putem supraviețui doar câteva minute. Viața noastră începe și se termină cu o respirație.

Într-o singură respirație, pot fi distinse trei faze:
1.Inspirația

2.Expirația
3.Pauza de respirație

O fază curge în cealaltă. Expirația ar trebui să fie aproximativ de două ori mai lungă în timp, față de durata inspirației. Pauza de respirație apare în mod natural, la sfârșitul fazei de expirație și durează până când are loc impulsul de a inspira de la sine. Inspirația formează partea activă a respirației. Cu ea se produce contracția mușchilor respiratorii. Expirația este partea pasivă a respirației, faza de relaxare.

Respirația liniștită, regulată și profundă este decisivă pentru sănătatea noastră. Ea are un efect calmant asupra armonizării corpului și a minții. Pe de altă parte, respirația, care este prea rapidă și superficială are o influență negativă asupra noastră, și poate intensifică nervozitatea, stresul, tensiunea si durerea.

O greșeală frecventă pe care o facem în respirație este că tragem abdomenul când se extinde pieptul, în loc să relaxăm abdomenul. Extracția abdomenului afectează considerabil respirația profundă. Adesea, îmbrăcămintea restrictivă inhibă această mișcare naturală.

Prin urmare, toate exercițiile în yoga, inclusiv exercițiile de respirație, ar trebui să fie practicate încet și fără tensiuni inutile - fără ambiție sau competiție. Respirația trebuie să fie tăcută și prin nas ( deoarece aerul este filtrat, umezit și încălzit în nas). Prin practicarea periodică, încercăm treptat și lent să prelungim respirația. Numai prin respirația corectă se poate atinge efectul maxim al exercițiilor Yoga.

Este foarte important ca toate exercițiile acestea să fie practicate într-o stare de relaxare din punct de vedere fizic și mental. O stare de relaxare fizică este esențială, deoarece numai atunci mușchii se pot întinde în asana respectivă, fără a crea tensiune. O stare mentală relaxată este necesară, pentru ca Asana să poată fi practicată cu concentrare deplină pe respirație și într-o stare de relaxare fizică. Expirația conștientă ne poate ajuta considerabil în relaxarea mușchilor, deoarece relaxarea mușchilor este conectată de expirație.

Yoga ne arată modul în care corpul și mintea pot fi influențate de diferite tehnici de respirație. Din păcate modul normal în care respirăm a devenit incorect și a deviat de la calea naturală și corectă a respirației. Prin practicarea respirației complete yoga, se restabilește respirația sănătoasă.

Respirația completă yoga

Pe parcursul procesului de învățare a respirației complete yoga, se disting trei tipuri de respirație:
1.Respiratia abdominală sau diafragmatică

Cu o inspirație, diafragma se mișcă în jos și se comprimă organele abdominale, astfel încât peretele abdominal se extinde spre exterior. Cu expirație diafragma se deplasează din nou în sus și peretele abdominal se aplatizează. Spre deosebire de inspirație, expirația este un proces pasiv.

Respirația abdominală formează baza respirației, deoarece permite utilizarea completă a capacității pulmonare, încetinește respirația într-un mod natural și duce la relaxare.

2. Respirația toracică

Cu o inspirație, nervurile sunt ridicate, astfel încât pieptul se extinde. Cu o expirație, nervurile revin la poziția lor inițială. Aerul curge în lobii mijlocii a plămânilor. Plămânii nu sunt umpluți la fel de mult ca și în respirația abdominală iar respirația este mai rapidă și superficială.

În situații de stres respirația noastră devine în mod automat o respirație toracică din cauza nervozității sau tensiunii. Utilizarea inconștientă a acestei forme mai rapide a respirației creează o stare de tensiune sporită. Pentru a rupe acest ciclu nefavorabil, respirația abdominală lentă și profundă este de mare ajutor.

3.Respirația Claviculară

Cu acest tip de respirație aerul curge în partea de sus a plămânilor. Cu o inspirație, partea superioară a pieptului și claviculele sunt ridicate și cu o expirație, ele scad din nou. Respirația este foarte superficială și rapidă.

Acest tip de respirație apare în situații de stres extrem și panică, sau în cazul în care există o mare dificultate în respirație.

Într-o respirație sănătoasă și naturală, apar toate cele trei variante. Toate aceste trei tipuri de respirație se unesc într-un val de curgere, care pornește din partea de jos a plămânilor  spre partea de sus a plămânilor  cu inspirație, iar din partea de sus până jos cu expirație. Cu inspirație, prin expansiunea abdomenului este extins și pieptul. Cu expirație pieptul și abdomenul revin la poziția lor inițială. Atunci când se practică acest tip de respirație și se utilizează capacitatea pulmonară completă, în mod natural și fără nici o forță, este vorba de respirația yoga completă.

"Yoga în viața cotidiană - Sistemul" are o structură de opt niveluri perfecte, care ar trebui să fie urmate în mod sistematic, nivel după nivel.

ASANELE - Limbajul Organismului

"Asana" este cuvântul sanscrit pentru o postură fizică. Exprimat în termeni generali Asana se referă la o anumită poziție care poate fi deținută  într-un mod relaxat și confortabil pentru o perioadă lungă de timp. În secolul II înainte de Hristos, Patanjali a scris principiile practicii yoga în "Yoga Sutras" (aforisme). El a denumit "asana" doar postura meditației, iar posturile fizice le- a numit "Yoga Vyayam". Cu toate acestea, în practică exercițiile dinamice de yoga, au devenit cunoscute de asemenea, sub numele de asanas.

Multe Asane au fost preluate din mișcările naturale și pozițiile animalelor, și au fost denumite după acestea cum ar fi "pisica", "căprioara", "tigrul", "iepurele" etc. Aceste posturi folosesc exemple din natură cu scopul de a te ajuta. Asanele au un efect mult mai amplu asupra corpului și a minții. Animalele utilizează în mod instinctiv aceste mișcări și poziții datorită beneficiilor lor naturale. Aceste efecte sunt atinse prin practicarea asanelor. De exemplu: Marjari (pisica) pentru întinderea corpului și a coloanei vertebrale, Bhujangasana (Cobra) pentru eliberarea agresiunii și a emoțiilor, și Shashankasana (iepurele) pentru relaxare. Statul în cap (Shirshasana) și poziția lotus (Padmasana), sunt considerate ca fiind supreme sau Asane "regale".

Asanele sunt benefice pentru mușchi, articulațiile sistemului cardiovascular, sistemului nervos și ale sistemului limfatic, precum și pentru minte, psihic și Chakre (centre de energie). Ele sunt exerciții psihosomatice, care întăresc și echilibrează întregul sistem nervos și armonizează, stabilizează starea de spirit a practicantului. Efectele acestor exerciții duc la un sentiment de mulțumire, la claritatea minții, relaxare și un sentiment de libertate și liniște interioară.

Sistemul "Yoga în viața cotidiană" este conceput în așa fel încât organismul este pregătit treptat și sistematic. Acesta duce de la exercițiile de pregătire simple, spre Asane mai avansate și dificile. Perioadele de relaxare sunt incluse la începutul și la sfârșitul fiecărei ore de yoga, precum și între exercițiile individuale. Prin dezvoltarea capacității de relaxare, se aprofundează conștientizarea propriului corp. Relaxarea fizică și mentală reprezintă condiții necesare pentru realizarea corectă a tuturor exercițiilor de yoga, numai în acest fel efectele asanelor desfășurându-se complet.

Respirația joacă un rol important în Asane. Prin coordonarea respirației și mișcării, practicarea yoga devine armonioasă, respirația se adâncește de la sine și circulația sângelui în organismului și metabolismul sunt stimulate. Folosirea respirației îmbunătățește foarte mult relaxarea musculară  prin concentrarea pe zonele tensionate ale corpului și prin fiecare expirație relaxarea conștientă a acelor părți.

Mulți oameni au obiceiul de a respira destul de superficial, umplând inadecvat plămânii. Respirația Yoga completă este practicată în "Yoga în viața cotidiană". Respirația corectă este fundamentală pentru funcția metabolică optimă a organismului. Cu practică regulată, respirația yoga completă devine modul obișnuit și natural al respirației. Respirația mai lentă și mai profundă îmbunătățește circulația, funcționarea sistemului nervos și starea fizică a persoanei. De asemenea, dezvoltă o minte mai calmă și limpede.

Diferența dintre Asane si gimnastică

Spre deosebire de exercițiile de gimnastică, Asanele sunt practicate lent, pentru a permite concentrarea mentală și înțelegerea conștientă a mișcării. Numărul de exerciții practicate nu este important, ci mai degrabă calitatea performanței. Înainte, după și între exerciții, ar trebui inclusă o perioadă de relaxare fizică și mentală conștientă.

Obiectivul Asanelor nu este conversia energiei sau a tensiunii comprimate în mișcare, mai degrabă este armonizarea corpului și a minții, prin observarea conștientă a procesului fizic și mental și modul în care este practicată fiecare mișcare sau relaxare. Organismul nu devine obosit sau epuizat prin practicarea Asanelor. Dimpotrivă, se simte odihnit și reîncărcat de energie.

Ideea din spatele posturilor nu este numai pentru a echilibra multiplele funcții ale corpului, dar, în același timp, le permite practicanților să devină mai conștienți de legătura subtilă dintre aspectele fizice și mentale ale ființei lor.

Principii importante pentru practicarea  Asanelor

1. Asanele sunt întotdeauna efectuate în coordonare cu respirația:

1. Mișcările care extind pieptul și cavitatea abdominală, sunt legate întotdeauna de inspirație.
2. Mișcările care comprimă pieptul și cavitatea abdominală, sunt legate întotdeauna de expirație

2. În etapele inițiale ale practicii, Asana se efectuează o dată sau de două ori, fără să fie deținută, astfel încât mișcarea corpului și respirația sunt sincronizate. Astfel este stabilit în mod clar mișcarea în care se inhalează sau se expiră. Acest tip de practici calmează sistemul nervos, stimulează glandele, se mărește capacitatea de respirație și eliberarea stresului fizic și mental. Mintea devine relaxată, calmă și clară.
3.Doar după această practică preliminară ar trebui să se practice o Asană deținută pentru un timp mai lung, cu respirație normală. În timpul practicii, concentrarea este îndreptată spre acea parte a corpului asupra căreia funcționează exercițiul. Respirația este conștient direcționată către această regiune a corpului.
4.După practicarea posturii,se realizează o contra postură sau o postură de egalizare. De exemplu, atunci când o parte a corpului este flexată sau contractată, apoi în următoarea asană este extinsă sau întinsă.

Beneficii pentru sănătate din practicarea regulată a Asanelor
• Creșterea flexibilității coloanei vertebrale
• Articulațiile devin mai mobile
• Mușchii sunt relaxați, tonifiați,irigați și aprovizionați primesc un aflux suplimentar de sânge
• Organele și activitatea glandulară este stimulată și reglementată
• Sistemul limfatic si metabolismul sunt stimulate

Legal data.