ASANELE - Limbajul Organismului

"Asana" este cuvântul sanscrit pentru o postură fizică. Exprimat în termeni generali Asana se referă la o anumită poziție care poate fi deținută  într-un mod relaxat și confortabil pentru o perioadă lungă de timp. În secolul II înainte de Hristos, Patanjali a scris principiile practicii yoga în "Yoga Sutras" (aforisme). El a denumit "asana" doar postura meditației, iar posturile fizice le- a numit "Yoga Vyayam". Cu toate acestea, în practică exercițiile dinamice de yoga, au devenit cunoscute de asemenea, sub numele de asanas.

Multe Asane au fost preluate din mișcările naturale și pozițiile animalelor, și au fost denumite după acestea cum ar fi "pisica", "căprioara", "tigrul", "iepurele" etc. Aceste posturi folosesc exemple din natură cu scopul de a te ajuta. Asanele au un efect mult mai amplu asupra corpului și a minții. Animalele utilizează în mod instinctiv aceste mișcări și poziții datorită beneficiilor lor naturale. Aceste efecte sunt atinse prin practicarea asanelor. De exemplu: Marjari (pisica) pentru întinderea corpului și a coloanei vertebrale, Bhujangasana (Cobra) pentru eliberarea agresiunii și a emoțiilor, și Shashankasana (iepurele) pentru relaxare. Statul în cap (Shirshasana) și poziția lotus (Padmasana), sunt considerate ca fiind supreme sau Asane "regale".

Asanele sunt benefice pentru mușchi, articulațiile sistemului cardiovascular, sistemului nervos și ale sistemului limfatic, precum și pentru minte, psihic și Chakre (centre de energie). Ele sunt exerciții psihosomatice, care întăresc și echilibrează întregul sistem nervos și armonizează, stabilizează starea de spirit a practicantului. Efectele acestor exerciții duc la un sentiment de mulțumire, la claritatea minții, relaxare și un sentiment de libertate și liniște interioară.

Sistemul "Yoga în viața cotidiană" este conceput în așa fel încât organismul este pregătit treptat și sistematic. Acesta duce de la exercițiile de pregătire simple, spre Asane mai avansate și dificile. Perioadele de relaxare sunt incluse la începutul și la sfârșitul fiecărei ore de yoga, precum și între exercițiile individuale. Prin dezvoltarea capacității de relaxare, se aprofundează conștientizarea propriului corp. Relaxarea fizică și mentală reprezintă condiții necesare pentru realizarea corectă a tuturor exercițiilor de yoga, numai în acest fel efectele asanelor desfășurându-se complet.

Respirația joacă un rol important în Asane. Prin coordonarea respirației și mișcării, practicarea yoga devine armonioasă, respirația se adâncește de la sine și circulația sângelui în organismului și metabolismul sunt stimulate. Folosirea respirației îmbunătățește foarte mult relaxarea musculară  prin concentrarea pe zonele tensionate ale corpului și prin fiecare expirație relaxarea conștientă a acelor părți.

Mulți oameni au obiceiul de a respira destul de superficial, umplând inadecvat plămânii. Respirația Yoga completă este practicată în "Yoga în viața cotidiană". Respirația corectă este fundamentală pentru funcția metabolică optimă a organismului. Cu practică regulată, respirația yoga completă devine modul obișnuit și natural al respirației. Respirația mai lentă și mai profundă îmbunătățește circulația, funcționarea sistemului nervos și starea fizică a persoanei. De asemenea, dezvoltă o minte mai calmă și limpede.

Diferența dintre Asane si gimnastică

Spre deosebire de exercițiile de gimnastică, Asanele sunt practicate lent, pentru a permite concentrarea mentală și înțelegerea conștientă a mișcării. Numărul de exerciții practicate nu este important, ci mai degrabă calitatea performanței. Înainte, după și între exerciții, ar trebui inclusă o perioadă de relaxare fizică și mentală conștientă.

Obiectivul Asanelor nu este conversia energiei sau a tensiunii comprimate în mișcare, mai degrabă este armonizarea corpului și a minții, prin observarea conștientă a procesului fizic și mental și modul în care este practicată fiecare mișcare sau relaxare. Organismul nu devine obosit sau epuizat prin practicarea Asanelor. Dimpotrivă, se simte odihnit și reîncărcat de energie.

Ideea din spatele posturilor nu este numai pentru a echilibra multiplele funcții ale corpului, dar, în același timp, le permite practicanților să devină mai conștienți de legătura subtilă dintre aspectele fizice și mentale ale ființei lor.

Principii importante pentru practicarea  Asanelor

1. Asanele sunt întotdeauna efectuate în coordonare cu respirația:

1. Mișcările care extind pieptul și cavitatea abdominală, sunt legate întotdeauna de inspirație.
2. Mișcările care comprimă pieptul și cavitatea abdominală, sunt legate întotdeauna de expirație

2. În etapele inițiale ale practicii, Asana se efectuează o dată sau de două ori, fără să fie deținută, astfel încât mișcarea corpului și respirația sunt sincronizate. Astfel este stabilit în mod clar mișcarea în care se inhalează sau se expiră. Acest tip de practici calmează sistemul nervos, stimulează glandele, se mărește capacitatea de respirație și eliberarea stresului fizic și mental. Mintea devine relaxată, calmă și clară.
3.Doar după această practică preliminară ar trebui să se practice o Asană deținută pentru un timp mai lung, cu respirație normală. În timpul practicii, concentrarea este îndreptată spre acea parte a corpului asupra căreia funcționează exercițiul. Respirația este conștient direcționată către această regiune a corpului.
4.După practicarea posturii,se realizează o contra postură sau o postură de egalizare. De exemplu, atunci când o parte a corpului este flexată sau contractată, apoi în următoarea asană este extinsă sau întinsă.

Beneficii pentru sănătate din practicarea regulată a Asanelor
• Creșterea flexibilității coloanei vertebrale
• Articulațiile devin mai mobile
• Mușchii sunt relaxați, tonifiați,irigați și aprovizionați primesc un aflux suplimentar de sânge
• Organele și activitatea glandulară este stimulată și reglementată
• Sistemul limfatic si metabolismul sunt stimulate